wyciskanie sztangi

Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

wyciskanie sztangi na ławie płaskiej leżąc rozgrzewka + seria właściwa na obciazeniu 85kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/58f11c6874c8e5ec.html wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej rozgrzewka + seria właściwa 30kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/226e0345ffb392b2.html

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

[...] 3sreie 15*5kg , 3 serie *15*5kg - boczne pompki 22 plank 3x 25 27 31 Aero 10min Troszkę kulawy ten dzisiejszy trening,postaram się robić coś takiego: Trening A Przysiad wyciskanie sztangi skos góra wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę wypady Brzuszki na skośnej ławce pompki 3xmax powt plank 3x max Trening B. Martwy ciąg wyciskanie [...]

Zapewne jest to spowodowane nie odpowiednim ruchem ( techniką ) wykonywanego ćwiczenia oraz zbyt dużego ciężaru na gryfie. To nie jest przeciwwskazanie medyczne. Praca fizyczna a trening siłowy to są całkowicie inne rzeczy. A 1. Przysiad tylny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangi płaskio 4. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu ( Millitary press ) [...]

-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -francuskie [...]

Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]

Dzień 15.10.2019 - wstałem rano z bólem szyi bo spałem z otwartym oknem , w nocy jak się przebudziłem to zamknąłem ale było za późno widocznie xd , rano wlecialo 35min. Cardio od 8:15 zajęcia , później trening i na 14 praca :) , Trening wszedł super , ciężary może w górę nie poszły ale pompka i nabicie na plus :) Trening : 1. WL r8 90 x7 , [...]

Dzień - 24.10.2019 - Dzień zaczęty na prawdę super , wyspałem się jakoś , cardio 35min. Odwali mi pierwsze zajęcia i mogłem odpocząć sobie jeszcze :) potem trening Push - nooo i kolejny trening w sztosie !!! , teraz zajęcia do 21 i odpoczynek :) Trening : 1. WL r8 90 x8, 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x9+1 , 62/55kg 3. Floor press [...]

Dzień 31.10.2019 - pobudka bez budzika , udało się pospać ciut dłużej , zrobiłem cardio 35min. No i zaczęły się problemy , zepsuł mi się grill , potem musiałem wszystko w biegu robić , poleciałem na trening , początek miałem totalny brak skupienia , natomiast przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i [...]

Dzień 09.11.2019- obudziłem się koło 7 rano i nie mogłem już spać w ogóle , więc zebrałem się i poleciało 35min. Cardio , potem ogarnalem się i Lota na trening Push , pojechałem z mega motywacja i powerem , pierwsze ćwiczenie super , ale jak pompa weszła to już nigdzie więcej nie mogłem dodać ciężaru bo odcina XD Trening : 1. WL r8 95 x8, [...]

Dzień - 18.11.2019 - Budzik na 6:40 , zerwałem się jakoś dziwnie jakbym czuwał i wiedział ze on zadzwoni xd , poleciało 35min. Cardio , uczelnia od 8:15 potem trening Push :) Ciężary nie dołożone bo tydzień temu było dosyć ciężko , natomiast powtórzenia nadrobione :) Wysłałem zdjęcie do Przemka to mówi że jakość się trzyma wiec to bardzo cieszy bo [...]

Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg [...]

Dzień 18.02.2020 - Ranek taki sobie , chciał nie chciał 25min. Cardio poszło , potem trening Push i tutaj już cudownie , taki trening kozak wszedł aż mordka sama się cieszy i git , oby tak dalej szło :) sylwetka jakaś fajna dzisiaj była XDD Trening : 1. WL r8 115x7 / 105/92 - w pierwszej seri dodane 5kg :) 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x7 / [...]

Dzień 14.03.2020 - Z rana myśl co robić dzisiaj , wszystkie siłownie w Łomży zamknięte , poszperałem na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele [...]

Dzień 14.04.2020 - Piękna noc , spałem aż 1h ... wstałem z łóżka przed 8 i o dziwo nie byłem jakiś zjechany , nje wiem czemu. Zrobiłem cardio 40min. , muzyczka leciała na słuchawkach i jakoś poszło. Dzisiaj wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. . Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 09.05.2020 - rano to myslalem ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak [...]

Dzień 18.05.2020 - Po wczoraj bardzo dobrze się spało , rano wlecialo 45min. Cardio , skończyłem Dom z papieru i nie wiem jaki serial teraz zacząć xd , Dzisiaj na treningu był Push , Trening bardzo dobry , niczego nie mogę się przyczepić :) oby tak dalej do przodu Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2.50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + [...]

Dzień 26.05.2020 - Ranek rozpoczęty od 45min. Cardio i 1szego odcinka „ostatni taniec” od razu lepiej z serialem te cardio się kręci xd , Później tak mnie ścięło po przedtreningowym że 30min. Jeszce zdrzemnalem bo przy mało snu było xd , dzisiaj trening Push na który dołączył się kolega , Taki ogień był aż cały czas się cieszę że tak dobrze weszło [...]